16時間ファスティングを選んだ理由

16時間ファスティングとは

ファスティングダイエットとは断食のことです。

断食には一定期間食事を摂らないことで内臓が休まり、活性化する効果があります。

断食は数日間かけて行うイメージですが、16時間ファスティングは1日16時間のプチ断食です。

1日のうち8時間の間に食事を済ませ、残り16時間を空腹状態にします。

選択肢は16時間ファスティングだけ

私にとってダイエットといえば食事制限です。

ダイエットのために運動をするのは難しいことです。

ジムに行く時間もありません。

過去に自宅で筋トレなども試したことはありますが、継続できたためしはありません。


ダイエット（食事制限）を決意したとき、同じくダイエットをしたがっているパパと話をしました。

パパの出した条件は3つです。

1. 昼食や夕食は抜きたくない
2. 糖質制限など食事の内容は変えたくない
3. 私にもパパと同じものを食べてほしい

この条件で実行可能と思える食事制限は、16時間ファスティングだけでした。

朝食を抜いて、12時から20時の間に昼食と夕食を食べることができれば、16時間ファスティングが成立します。

基本的に実施しているのは、このゆるい16時間ファスティングだけです。

あとはマンナンヒカリを使ってご飯を炊いたり、パパのいないときのお昼をプロテインにおきかえたり、軽いものにしたりしているくらいです。

普段の食事はTwitterにも写真をあげていますが、特にカロリーや糖質など気にしていないメニューばかりです。

16時間ファスティングを1ヵ月続けた結果

体重の推移

体重の推移をグラフにしました。

1ヵ月で3kgやせました。

ダイエット期間中の測定は夜に寝る前なので、朝になればもう少し減っていると思います。

しかし2周目から4週目まではほとんど体重が変化していません。

体重減少の停滞期に入ったようです。

体脂肪率の推移

体脂肪率も順調に減少しています。

ただ体脂肪については、日によってもまちまちで増減が大きいです。

結果の考察

体重や体脂肪率の減少が止まっています。

停滞期と考えられますが、食事をしている時間が12時から23時と8時間を超えているのも原因かもしれません。

これはパパの帰宅時間が遅いことと、娘がなかなか寝てくれないことで、夕食の時間が遅くなっているためです。

とはいえ、ほとんど何もせずにおよそ1ヵ月で3kgも減っているので、今のところ16時間ファスティングは成功しているといえるでしょう。

おわりに

まだまだダイエットは継続します。

もう少し食事面も気を遣ってさらにやせられると良いなと思います。

65キロになるまでは洋服を買わないと決めているのですが、夏服がほしい私です。

がんばります。


最後までお読みいただき、ありがとうございました。


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わが家での炭酸水の作り方

ソーダストリームを使っています

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わが家で使っているのはこちらのタイプです。

もともとパパの持ち物で、私も使い方を教えてもらって使っています。

不器用な私でも簡単に使えます。


本体上部のマークが光って、炭酸水の強さがわかります。

作っているのはいつも強炭酸です。

1本のガスシリンダーで約60リットルの炭酸水ができ、ガスの交換は取扱店舗にシリンダーを持参すると2000円で行ってもらえます。

取扱店舗には電気屋のほか、大きなスーパーやデパートなども含まれており、ソーダストリームの公式サイトから探すことができます。

水道水を使っています

ソーダストリームの公式サイトのよくある質問を見ると、水道水以外でもお水なら使えるようです。

ミネラルウォーターでも作ってみましたが、食べ比べてみないと味の違いはわからなかったです。

そのため、コストパフォーマンスを考えて水道水で炭酸水を作っています。

ボトル1本でちょうど2合分くらいの炭酸水ができます。

炭酸水でご飯を炊く

わが家のご飯事情

いまは無洗米の北海道産ゆめぴりかを使っています。

ふるさと納税の返礼品です。

お米を返礼品に選ぶと、重たいお米を買いに行かずに済むので毎年どこかのお米を頼んでいます。

自分で買うときはコシヒカリやあきたこまちを選ぶことが多いです。

通常は1合炊きで炊いています。

私とパパ、2人の1食分がちょうど1合分です。

朝は最近抜いていますが、ほとんどパンかバナナやヨーグルトです。

昼食は麺類にすることが多く、ご飯を食べたいときはサトウのごはんを使っています。

サトウのごはんはシリーズいろいろですが、普通のものは量が多いので小盛りを買っています。

そのためわが家で1日に消費するお米は1合です。

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でも最近はダイエット中のため、2合炊きにして、マンナンヒカリで糖質とカロリーをカットしています。

ダイエットの経緯は別の記事を読んでください。

マンナンヒカリのメリット、デメリット

普通のお米1合に、マンナンヒカリのスティックを1本入れると2合分です。

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マンナンヒカリはこんにゃくからできています。

マンナンヒカリをお米に混ぜることでご飯の糖質とカロリーを33％カットでき、食物繊維も摂取できます。

味わいは普通のご飯に近いですが、やはり食感が異なります。

こんにゃく由来のマンナンヒカリは粒が小さく目立たないようになっていますが、水分を含むとやわらかくなり、ご飯もまとまりにくくなります。

特に硬めの炊きあがりが好きな人にとっては気になってしまうかもしれません。

炭酸水で炊いたご飯の比較

Cは水道水と炭酸水を半分ずつ使って炊いたご飯です。


Aは無洗米だけなので、粒の大きさが揃っていますよね。

B、C、Dでは大きい米粒に小さいマンナンヒカリが混ざっていることがわかります。

ただBとC、Dを比べるとC、Dの方が、マンナンヒカリも含め粒が立っています。

またC-2とD-2を比べると、C-2よりもD-2の方が全体的に粒がふっくらしています。

私がそれぞれご飯を作って、何も知らないパパに出してみると、Cでもマンナンヒカリが入っていることを気づかれませんでした。

CとDで食べ比べるとDの方がやはりおいしく感じますが、普通の食事では食べ比べなどしませんよね。

そのため、マンナンヒカリの食感が気になるという人は水道水と炭酸水を半分ずつ使ってご飯を炊くのがおすすめです。

残った炭酸水はボトルで保存して、翌日使ってもいいですし、飲んで楽しむこともできます。

炭酸水で10倍がゆを作ってみました

炭酸水でご飯がおいしく炊けるなら、10倍がゆもおいしくなるのではと思い、やってみました。

どうせならおいしい食事をしてほしいですからね。


10倍がゆの作り方はこちらの記事にまとめています。

使っているお水を炭酸水に代えただけで、作り方は同じです。

できあがりはこんな感じです。

炭酸水を使った10倍がゆの方が、お米の粒が大きいようです。

当たり前ですが、ご飯と同じ結果ですね。

試食するとふっくらとした味わいでした。


離乳食開始当初は粒感があって赤ちゃんが食べにくいかもしれません。

けれど、10倍がゆから7倍がゆへの移行にはちょうど良さそうです。

娘はぺろりと食べてしまいました。

そもそも娘は食事に積極的な方なので、炭酸水を使った方がおいしかったかどうかはわかりませんが、よろしければ試してみてください。

おわりに

炭酸水でご飯を炊くとお米がふっくらとしておいしく感じます。

マンナンヒカリも普通のお米のような味わいになるので、食感が気になる方はぜひ試してみてください。

また10倍がゆも粒立ちが良くなるので7倍がゆへの移行時などに使うと良いかもしれません。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。


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妊娠・出産の経過と体重の推移

私の体重の推移をグラフにしてみました。

もともとダイエットをしている時期とダイエットをしていない時期で10kg近い差がある私です。
それにしても、妊娠をしたのは体重がだいぶ重くなっている時でした。
ここでは、不妊治療開始から出産後までの主要なタイミングで、どのような状況にあったかを振り返ります。

①不妊治療開始

不妊治療を開始するときには、身長や体重も確認されます。
妊娠前から肥満（BMI25以上）の場合は、難産になる可能性が高く、母体と胎児のリスクが大きくなります。
そのため、もしこの時点で肥満と判断されていたら、不妊治療を断られたかもしれません。
きっと先にダイエットを勧められていたでしょう。
しかし、私はこの時点では、BMI25以上の基準には達していませんでした。

②妊娠時

不妊治療開始から妊娠まで約1年の間に6kgほど太りました。
その間、体重計に乗ることもなかったので、気づいたら太っていたという感じでした。

特段、暴飲暴食をしたわけではありません。
朝食はトーストなどで簡単にすまします。
昼食は同僚と外食をしますが、夜は一汁三菜を意識した手料理という食生活が基本です。
おやつやデザートも食べていましたが、普通の量だと思っています。
私は体重を維持できた試しがないので、この感覚がおかしいのかもしれませんね。

③つわりのピーク

つわりの時は気持ちが悪かったので食欲は落ちました。
とはいえ、食べづわりだったため、何も食べられなかったわけではありません。
体重の減少幅は、それほど大きくありませんでした。

食べづわりについては、こちらの記事をご参照ください。

④出産時

産院では妊婦検診に行く度に体重を測定されます。
体重については、できるだけ増やさないようにと釘を刺されました。
特に出産予定日の２ヵ月前に75kgを超えてからは、これ以上増やしてはダメと毎回言われました。

おなかの子があまり大きくなりすぎると難産になるという話もされました。
この頃から赤ちゃんの推定体重は3000kg前後をずっと推移していました。

胎児の体重は頭の幅、腹囲、大腿骨の長さから推定されます。
エコーをしたときの赤ちゃんの見え方や、測定する先生によっても差が出るそうです。
正確なところは生まれてくるまでわかりませんが、赤ちゃんが巨大児になるのは嫌でした。

そこで食生活に、より気を配るようになりました。
お昼は糖質0麺をよく食べていました。
おやつを食べることもだいぶ減っていたと思います。
産休に入ってからは、毎日欠かさず散歩もしていました。

⑤出産後1ヵ月

産後は赤ちゃんがおなかからいなくなります。
出産時に出血もするので、体重は減少します。
大体1ヵ月もすれば妊娠前の体重に戻ると聞いていたのですが、本当にその通りでした。
しかも、つわりの時と同じくらいまで減りました。
うれしかったです。

体重増加による弊害

妊娠期間中の弊害

出産まで残り1ヵ月という時期になって妊娠高血圧症候群になりました。
いままで血圧はいたって正常だったのですが、上が140、下が90を超えたのでお薬を飲むことになりました。
毎朝・毎夕の血圧を記録するため血圧計を購入し、結果を産院に報告しました。
様子をみる必要があるので、産院に行く回数も増えました。

出産時の弊害

速すぎる陣痛

出産予定日を過ぎても、赤ちゃんがなかなか下りてきませんでした。
そこで陣痛促進剤を使った計画分娩での出産になりました。

私は和通分娩を選んでいました。
自然分娩より痛みが軽減され、無痛よりもいきみやすいのが和通分娩の特徴です。
しかし、リスクがあるということで、あまり麻酔は入れられないと言われました。

陣痛は徐々に間隔が短くなります。
普通、産まれるときの陣痛の間隔は1分くらいのはずです。
それが私の場合は、子宮口がまだ開かないのに、陣痛の間隔が10秒ほどになっていました。
これでは休む暇もありません。
ソフロロジー式の長く息を吐きだす呼吸法を実践しながら、ずっとうめいていました。

血圧の急上昇で吸引分娩に

やっと分娩室に運ばれると、助産師さんは1時間くらいだねと話していました。
初産婦は分娩室に入ってからも長いことがあるので、これは短い時間です。
それを励みに、頑張っていきみ、上手！と声をかけてもらいました。

この時は麻酔も入っていて、陣痛の痛みも軽減されていました。
会陰切開もしましたが、麻酔のおかげで痛くありませんでした。

しかし、頭が見え、もうすぐというところで血圧が180くらいまで急上昇。
吸引分娩になりました。
これ以上はいきめないと思っていたので、正直なところ助かりました。

生まれてきた子は？

すぽんっと赤ちゃんが自分の中から出てきたのには、びっくりしました。
おなかの中にいたことは頭でわかっていても、実際に見ると不思議な感じです。

助産師さんが取り上げてくれ、呼吸器につながれます。
「自分で呼吸して」と声が聞こえてきて、心配になりましたが、無事に息をしてくれたようです。
足をバタバタしているのが見えました。
助産師さんは娘の体を軽く拭いて、身長や体重を測ってくれます。

生まれてきた子は2826g。
体重も身長も平均的で、3000g超という予測ははずれました。

きれいにしてもらった娘がそばに寝かされました。
想像していたより小さな赤ちゃんでした。
ママになったことを実感しました。

胎盤がはがれずに叫ぶ！

娘は無事でしたが、私の方はというと胎盤がはがれない状態が続いていました。
助産師さんが私のお腹に体重をかけ、お医者さんが器具でかきだしてくれたようです。

その処置がすごく痛くて、私は叫んでいました。
娘を産むためにいきんでいたときの方が、楽なくらいでした。
この叫び声を娘に聞かせていいのだろうかと、頭の片隅で考えていました。

その時は知識がなかったのですが、胎盤がはがれない状態は癒着胎盤というそうです。
出血多量の原因にもなるそうです。

傷口の縫合に叫ぶ！！

やっと胎盤が全部出たと思ったら、今度は傷口の縫合です。
これも、とても痛かったです。
思い出すのも嫌なくらいです。
動かないように注意もされます。
拷問のようでした。

産道血腫による大量出血で死にかける！！！

傷口の縫合が終わると、やっと休憩ができました。
しばらくの間、分娩室で横になります。
水分補給をしました。
夕食も運んできてもらい、おにぎりやちょっとしたおかずを食べました。

けれども、どうにも体調が戻りません。
傷口もじんじんと痛みます。
それを助産師さんに伝え、お医者さんに診てもらったところ、産道血腫ができていると知らされました。

私はそれが何か知らなかったので、驚きはしなかったのですが、お医者さんも助産師さんも大慌てです。
私はオペ室に運ばれました。

麻酔を追加で打たれました。
意識はありました。
詰め物をすると言われましたが、どういう状態か、よくわかりませんでした。
どうやら詰め物は止血のためのものだったようです。
処置の最中、眠くなりましたが、寝てはダメと言われました。
手足が冷たくなっていき、自分でも死にそうな状態であることを実感しました。

なんとか意識を保ったまま、ストレッチャーに乗せられ、ベッドに運ばれました。
もう自分では動くことができません。
頭をあげることもできません。
ぐったりです。

そのまま一晩、様子を見るそうで、眠るのが怖かったです。
このまま目を覚まさなかったらどうしようと思いました。
そして出産後のハイテンションと30分に1回の巡回もあって、ほとんど寝られませんでした。

後から、止血をしたときの産褥パッドなどの重さを測って出血量を測った結果を聞きました。
なんと出血量が2リットル近かったそうです。
これは死んでもおかしくない量です。

別の助産師さんから、この病院には輸血の設備がないという話も聞きました。

よく生きていたなと思います。
生きていて本当に良かったです。

おわりに

私、ダイエットを始めます。
実はこの記事を書いている時点ではもう始めているのですが、今日ここに宣言します。

ダイエットの目的は2つあります。

ひとつは第2子を出産するためです。

こんな死にそうな目にあって、直後は次は考えられないと思っていました。
喉元過ぎれば熱さを忘れる、ですね。

家族を残して死にたくはないので、次子を考えるときまでにやせたいです。
お医者さんからもそうしろと言われています。

もうひとつは、かわいい娘のかわいいママになりたいという想いですね。

ダイエットについては、また別途状況をお伝えできればと思います。
冒頭にも書きましたが、皆さんも、くれぐれもご自愛ください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。



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