こんにちは、かなママです。
私がブログでダイエット宣言をして1ヵ月が経ちました。
宣言もしたので経過報告をしたいと思うのですが、16時間ファスティングを開始して1ヵ月で3kgやせました！
今回は、16時間ファスティングを選んだ理由、実際の体重と体脂肪率の推移をお伝えします。
なお、ダイエット宣言については、こちらの記事を参照ください。
16時間ファスティングを選んだ理由
16時間ファスティングとは
ファスティングダイエットとは断食のことです。
断食には一定期間食事を摂らないことで内臓が休まり、活性化する効果があります。
断食は数日間かけて行うイメージですが、16時間ファスティングは1日16時間のプチ断食です。
1日のうち8時間の間に食事を済ませ、残り16時間を空腹状態にします。
選択肢は16時間ファスティングだけ
私にとってダイエットといえば食事制限です。
ダイエットのために運動をするのは難しいことです。
ジムに行く時間もありません。
過去に自宅で筋トレなども試したことはありますが、継続できたためしはありません。
ダイエット（食事制限）を決意したとき、同じくダイエットをしたがっているパパと話をしました。
パパの出した条件は3つです。
- 昼食や夕食は抜きたくない
- 糖質制限など食事の内容は変えたくない
- 私にもパパと同じものを食べてほしい
この条件で実行可能と思える食事制限は、16時間ファスティングだけでした。
朝食を抜いて、12時から20時の間に昼食と夕食を食べることができれば、16時間ファスティングが成立します。
基本的に実施しているのは、このゆるい16時間ファスティングだけです。
あとはマンナンヒカリを使ってご飯を炊いたり、パパのいないときのお昼をプロテインにおきかえたり、軽いものにしたりしているくらいです。
普段の食事はTwitterにも写真をあげていますが、特にカロリーや糖質など気にしていないメニューばかりです。
16時間ファスティングを1ヵ月続けた結果
体重の推移
体重の推移をグラフにしました。
1ヵ月で3kgやせました。
ダイエット期間中の測定は夜に寝る前なので、朝になればもう少し減っていると思います。
しかし2周目から4週目まではほとんど体重が変化していません。
体重減少の停滞期に入ったようです。
体脂肪率の推移
体脂肪率も順調に減少しています。
ただ体脂肪については、日によってもまちまちで増減が大きいです。
結果の考察
体重や体脂肪率の減少が止まっています。
停滞期と考えられますが、食事をしている時間が12時から23時と8時間を超えているのも原因かもしれません。
これはパパの帰宅時間が遅いことと、娘がなかなか寝てくれないことで、夕食の時間が遅くなっているためです。
とはいえ、ほとんど何もせずにおよそ1ヵ月で3kgも減っているので、今のところ16時間ファスティングは成功しているといえるでしょう。
おわりに
まだまだダイエットは継続します。
もう少し食事面も気を遣ってさらにやせられると良いなと思います。
65キロになるまでは洋服を買わないと決めているのですが、夏服がほしい私です。
がんばります。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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